1日のうち16時間は何も食べず、8時間はものを食べていい16時間断食（リーンゲイズ）。
10ヶ月間で4.6kgのダイエットに成功したあと、体重が減らなくなったので16時間断食を行うことにしました。
今回は、16時間断食に挑戦した1ヶ月目の記録をまとめます。
女性のリーンゲイズ｜16時間断食を行った1ヶ月間の記録
16時間断食のルールは、私のライフスタイルではこちらに。
- 食べてOK…10時半〜18時半
- 断食時間…18時半〜翌10時半
食べるものの基本ルールはこんな感じです。
- 1食目（昼食）…野菜とたんぱく質
- 2食目（夕食）…野菜多め／白米OK／ラーメンなど高カロリーもOK
- 間食…制限なし
食事制限はとくに設けずスタートです！
16時間断食に初挑戦｜1週目
体重の変化
1週間で49kg→48.7kg（0.3kg減りました。笑）
「朝に何も食べていないから」という理由で、昼食と夕食をお腹がパンパンになるまで食べてしまった1週目。
焼きそば、カレーライス、つけ麺、お鍋など、食べたいものを思う存分食べました。
その結果、翌朝のむくみに悩まされることに。
あおむら朝と夕方で1kg以上の差が出ていました。
16時間断食に初挑戦｜2週目
体重の変化
48.5kg→48.2kg（開始から2週間で0.8kg減）
2週目になると、お腹が空きすぎて集中力がなくなり午前中の仕事がダメダメに。
そこで会社のお昼休みになるまえ、断食が明ける10時半に軽食をとることにしました。
飢えたハイエナのように、バナナ・焼きいもなどを貪り食います。
これで食べ物のこと以外のことに意識を向けられるようになり、仕事に集中できるようになります。
しかし、昼食を食べて1時間もするとまた猛烈にお腹が減ってきます！
そこで間食をはさむので、このときの食事タイミングは以下のような感じに。
- 10時半 軽食（バナナ・やきいも・プロテイン）
- 12時半 昼食（サラダとお肉弁当）
- 15時頃 間食（ダークチョコ・焼き菓子）
- 17時半 夕食（1日の中で一番ガッツリ）
空腹に悩まされるいっぽうで体は軽くなったように感じ、朝のランニングが軽やかに！
あおむら7年ぶりに体重が48kg台になったのでからだも軽く感じる訳です！
16時間断食に初挑戦｜3週目
体重の変化
47.4kg→48kg（増えとる）（開始から1kg減）
3週間目に突入すると、辛いレベルの空腹は感じなくなりました。
でも、「8時間以内なら何を食べてもいいよね」とお腹が空いている訳でもないのに、ダークチョコやナッツをダラダラ食べる癖がついてしまいます。
さらに、どうせ食べるならと大好きなパン屋さんのライ麦パンを大量購入。
夕食後のデザート（？）になって、毎日お腹がパンパンになるまで食べていました。
16時間断食に初挑戦｜4週目
体重の変化
48kg→48.3kg（初日から0.7kg減）
一泊の家族旅行があり、このときばかりは16時間断食を中断して、夜も遅くまで・朝ごはんもしっかり楽しみました。
週末になると食べる量が増えるから、体重も増える→平日で元に戻る→週末にまた増える、これのループ。
とくにお菓子は（食べちゃダメだ）（食べちゃダメだ）と思うと、より食べてしまう…。
あおむらクッキーや焼き菓子にはまって、よく食べたなぁ
16時間断食を行った1ヶ月｜まとめと反省
1ヶ月の体重の変化
49kg→48.3kg（-0.7kg）
-0.7kgは誤差の範囲ですね。笑
反省｜チートディ
ダイエットを成功させるには、10日に1回チートディを設けると良いといわれているので、私もそうしたんですね。
でも、チートディを明けた次の日がキツくて、お腹が空いている訳でもないのに何かを食べたくて仕方がなくなってしまいました。
また、たくさん食べていい日だけど、運動をしなくていい日ではないので、運動習慣は途切れさせないこと。
いつも通り運動をして、野菜多め＋たんぱく質多めの食事が前提で、プラスでスイーツを食べてもいい日としたほうがよさそう。
特に好きでもないラーメンやらトンカツなど、高カロリーな食事を摂ってしまったけど、私はそっちではなく「チートディ＝スイーツを食べられる日」が合っていることがわかりました。
反省｜何でも食べていい訳じゃない
16時間断食をするまえザックリ調べた感じだと「16時間は断食、のこりの8時間は何を食べてもOK！」そんなふれこみだったから、本当に欲望のまま食べたいものを食べました。
でも、違いましたね！
16時間断食しているとはいえ、カロリーオーバーしたらそりゃ体重減りません！
あおむら何を食べてもOKではないことがわかりました。
女性のリーンゲイズ｜生理がこなくなった話
16時間断食の副作用として、女性は月経周期がくずれてしまう人もいます。
私もその一人でした。
生理がおわらない
16時間断食をはじめて数日後に生理が始まりました。
無事に生理が来たのでホッとしていたんですが、なかなかおわらない。
いつもなら7日目ですっきりおわるのに、このときは茶色い経血がちょこちょこと10日目まで出続けました。
生理がこない
続いて、今度は予定日になっても生理がこない…。
さらに下腹部に鈍痛を感じることもありました。
- とりあえず様子をみる
- 断食が16時間をこえないようにする
様子をみながら続けた結果、37日目に生理が来ました。
いつもは23〜25日周期でずれたことは1度もなかったので、ちょっとドキドキでしたね。
あおむら女性は12〜14時間でもよいと言われているので、からだに合わなかったら断食時間を調整していきましょう。
（2024.2現在＊16時間断食4ヶ月目ですが、その後はいつもの周期に落ち着きました。）
女性のリーンゲイズ｜16時間断食を1ヶ月つづけた感想
16時間断食に挑戦した1ヶ月目の感想をまとめました。
- 始めたばかりの1〜2週目は耐えられない・辛い空腹をおぼえる
- 昼食を食べてもすぐにお腹が空く
- 運動すると空腹感がやわらぐから運動は必須
すごくしんどいのに大幅に体重が減った！という嬉しい成果は出せませんでした。
ただ、これらの変化は感じられたのでまだまだ続けていきます！
- 体が軽くなった！
- Lサイズの服がゆるくなった！
- スカートのウエストがゆるくなった！
次の月は、「食べたいものを無理なく食べて、体重の乱高下をなくす。」を目標に取り組んでいきます。
