今回は16時間断食をはじめて2ヶ月目の結果をまとめます。
2ヶ月目になるとだんだん慣れてきましたが、気分にムラが出ることも多くなりました。
【女性のリーンゲイズ】16時間断食を2ヶ月つづけた結果
わたしの断食ルール
- 食べてOK…10時半〜18時半
- 断食時間…18時半〜翌10時半
今回は12月だったので、クリスマス〜年末とおいしいものを食べる機会が多かったですね。
食事制限はとくになく、ケーキやごちそうを存分に楽しみました。
運動ルール
- 週3回のランニングを継続
- 走らない日は30分程度のヨガ
朝ご飯を食べないぶん、運動をして基礎代謝が落ちないように気を付ける。
16時間断食の2ヶ月目｜結果発表
体重の変化
（2ヶ月目の初日）48.2kg→（最終日）47.8kg
16時間断食の2ヶ月目。
1ヶ月間で-0.4kgの成果です！
これだけだとほんの少しに感じますが、16時間断食をはじめたときは49kgだったので、2ヶ月間で-1.2kg体重が減ったということになります！
体重の推移
2ヶ月目が20日過ぎた後半から、体脂肪率も計れる体重計を導入しました。
体脂肪率の変化
26％→25.1％（10日間の計測）
体脂肪率は１日の中でも時間帯によってまったく違う結果がでるため、一つの参考としてみています。
16時間断食の2ヶ月目｜よくある疑問
16時間断食の2ヶ月目のよくある疑問について見ていきます。
- 空腹感はどれくらい？
- 集中力はどうなった？
- 日常生活で困ったことは？
それぞれまとめました。
①空腹感はどれくらい？
16時間断食の2ヶ月目の空腹感は「お腹は空くけど1ヶ月目よりもマシ」という感じです。
- 起きたときはお腹が鳴るくらいお腹が空いている
- 30分ほど運動するとやわらぐ
- そのまま断食15時間30分までは保つ
お腹が空いた状態で目が覚めますが、そこでランニングorハードめなヨガ・ピラティスを30分ほど行うとやわらぎます。
そのまま断食15時間30分までは「お腹が空いたな」くらいの感覚で行けますが、そこから猛烈にお腹が空き始めます！
断食が明けるまでの、残り30分間は地獄のようでした。
②集中力はどうなった？
16時間断食の1ヶ月目は、お腹がすいて午前中の仕事に集中できないことが多くありました。
2ヶ月目も、ボーッとする感じがあり午前中の集中力はダメダメ。
- 食事できるまであと◯分…
- スタバのホリデーシーズンいつ行こうかな…
- 餃子チーズナンかつ丼ケーキ唐揚げチョコ麻婆豆腐…
頭の中は食べることでいっぱいに。
集中できないときは職場の階段を上り下りしたり、スクワットをすると頭がスッキリしました。
③日常生活で困ったこと
日常生活で困ったのは、自制心と判断能力の低下です。
自制心が働かなくなると、ちょっとしたことにイライラしてしまいます。
子どもが学校に行く用意をせずに遊んでいたり、片付けができていないだけでイライラ…。
あおむら子どもに当たらないよう、見えるところに「自制心がなくなっているだけ」と書いた付箋を貼って対策しました。
判断能力が無くなって困るのは、買い物に行ったときですね。
豆腐を買いに行っただけなのに、ちょっとお高めなチョコレート／パウンドケーキ／チーズ／冷凍ベリーなどのおやつを「必要になるかも」と思って購入。
- 賞味期限切れになる前にムリして食べるから体重が減らない
- ムダにお金をつかった
これは後悔しています。
食材の買い物は、断食が明けてから行くのがおすすめです。
たくさん食べた！16時間断食の2ヶ月目の記録
16時間断食の2ヶ月目は、とにかくよく食べました。
- 外食多め
- ケーキの食べ比べ
- 発熱して寝込み食べられなくなる
お昼休みにひとりで外食するのがブームに。
ラーメン屋の餃子定食、カレー屋のチーズナン、牛丼屋、たこ焼き屋、週2〜3日は外食をしました。
1ヶ月間で食べたケーキの数「8カット」
12月はケーキの季節ということもあり（？）欲望のままにケーキを食べました。
- スタバでチョコレートクランブルムースケーキとストロベリーメリークリームケーキを同時注文
- 3軒のケーキ屋さんからチーズケーキを買い集めて合計5種類の食べ比べ
- 誕生日に手作りケーキ
全部で8カットのケーキを食べました。
ずっしりクリーミーなチーズケーキがすごく好きで、食べ比べができたのは嬉しかったんですがね。
また、ファミマのショコラカヌレにはまって毎日食べていたことも。
あおむらこれは脂質と糖質がオーバー…
体重はそこまで影響はなかったけど、顎に吹き出物ができました。
体調を崩して寝込む
乱れた食生活のせいか、発熱して寝込みました。
寝込んだのは2日間ですが、前後の合わせて5日間ほど食欲がなくなりました。
あおむら免疫力の低下？
気をつけなければいけませんね。
16時間断食の2ヶ月目｜まとめ
16時間断食の2ヶ月目のまとめをします。
- 先月と比べると空腹感はマシになる
- 午前中の集中力はなし
- 1ヶ月間の体重変化は-0.4kgの減量
2ヶ月目は暴食しすぎたなと反省。
食べるかどうか迷ったとき「朝食べてないから食べちゃお！」と食べるほうに偏りがちです。
この意志の弱さをどうにかしたいですねー。
